poprawki dieta

Witam, ponizej podałem wstepnie ułożony plan treningowy chciałbym byście go ocenili i ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki. Nogi i barki, chciałem jeszcze coś dodac ale nie wiem co bd dobre. Z góry dzieki za pomoc ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie [...]

[...] -wyc. hantli na skosie 3x 10x - rozpętki głową w dół 4x 12/10x Łydki: - wspięcia siedząc 4x 20-15 - wspięcia na jednej nodze 4x 20-15 Brzuch: - Proszę o ocene i ewentualne poprawki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 i pół roku Uprawiane inne sporty: pływanie [...]

[...] moja motywacja i myślę, że uda się poprawić sylwetkę. Jestem laikiem w tych sprawach, no ale chce się tutaj czegoś nauczyć, dlatego jestem otwarty na hejty i różnego rodzaju poprawki. Wzrost: 185 cm Waga : 96 kg A więc moim pierwszym celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej, do 83-85 kg, więc trochę do zrzucenia jest. Dieta(tutaj przede wszystkim [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą; Na duże partie 3s, na mniejsze 2s, mam zamiar zastosować progresje 12,10,8 i 10,8. Jakieś poprawki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy zabawy Uprawiane inne sporty: czasami noga [...]

[...] 3-4 miesiące trenowałem obwodowo, a teraz chciałbym zacząć SPLITa. Celem jest (w miarę możliwości) sucha masa. Dieta ułożona, sprawdzona i dopracowana. Proszę o ocenę i poprawki mojego nowego planu: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za głowę oburącz w leżeniu [...]

[...] I tyle. Trening w pon, śr, i pt, przed nim oczywiście rozgrzewka. Zdecydowałem się na FBW, ponieważ dla mnie jest korzystniej i ma swoje plusy. Bardzo prosze o komentarze i poprawki co źle. Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: przyrost masy(nie za wielki)/siły Staż treningowy na słowni: 7 [...]

[...] Piątek Plecy PLECY: 1)Wyprosty tułowia/3 serie do zmęczenia 2)Podciąganie się na drążku z 10kg plecakiem/9 serii do zmęczenia(3 serie każda inny rozstaw rąk nachwyt,podchwyt,wąsko,szeroko) Sobota Brzuch BRZUCH: 1)ABS II 8 poziom Niedziela Brzuch BRZUCH: 1)ABS II 8 poziom Proszę o ocenę.Zaczynam go dopiero od 3 września więc mam czas na poprawki.

Witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Klata: 1.Wyc. skos 4x6-8 progresja 2.Wyc. hantli poziom 4x8 3.Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 3.Sztrugsy 12x 4 Triceps (porusz swoje Triceps) Odpoczynek 1min 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 [...]

[...] 5x 10,15,25,15,10 -wspiecia na palce siedzac 3x10 Z moim stażem jest tak sobie napisałem że 4 miesiace ale ćwiczyłem z kumplami to troche w domu i tak naprawde nie miałem konkretnego planu treningowego ale technike wykonywanych cwiczen znam wiec mam nadzieje ze bedzie ok. Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki rady wskazówki na przyszłość.

[...] 8p 4. szrugsy: 4s 12 p biceps 1. uginane ze sztanga stojac: 4s 8p 2. uginanie na modlitewniku: 4s 8p Co trening zwiekszenie ciezaru. Prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki. I czy po kazdym treningu mozna cwiczyc przedramiona? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]

[...] - mam dosc szybka przemiane materii,z racji tego jest to raczej malo zauwazalne. Po 6 tygodniach treningu ogolnorozwojowego ,rozpoczolem trening na mase w ktorym ostatnie poprawki wniosl Apokalipsa Dziennie jem 5-6posilkow ( Dzien rozpoczynam od 1.5 "listkow" pieczywa z zoltym serem + herbata lub sok pomaranczowy . 2.Platki kukurydziane na [...]

[...] sztangi do brody - 3 x 12 - 8 p. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - 4 x 12 p. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy - 4 x 12 p. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12 p. 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3 x 10 p. Prosze o sugestie, poprawki itp. z góry dziekuje /viru$

[...] Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM-3s Prosze o ocene i poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] waze 70kg. Zaczynam trening na mase z czym oczywiscie wiaze sie odpowiadnia dieta. Wlasnie jedna ulozylem opierajac sie troche o inne artykuly. Bardzo bym prosil o ocene i poprawki Posiłek1 ok 7.00 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T Razem: 546k 26B 78W 13T [...]

[...] się już masa na ostro. Będzie to moja pierwsza ułożona dieta, i pierwsza jaką będe stosował wcześniej jadłem wg. zasad zdrowego odżywiania. Prosze o ocenę, ewentualne poprawki i propzycje zmian. I jeszcze pytanie, ile g tłuszczy ma 1 kaps. Omega 3? I gdzie upchnąć tu makrele ja już pojęcia nie mam tylko żeby to II Śniadanie nie było bo [...]

[...] chciałbym dodać tuż przed snem 50g. OSTROWII WPC 80, ale nie wiem czy nadmiar białka jest dobrym rozwiązaniem (ponieważ mój zrealizowany procent białka wynosi 105%). Ustalone dzienne zapotrzebowanie/Łączna ilość posiłków(to co wyszło)/Zrealizowany proc. zapotrzebowania B=117/123/105% TŁ=78/79/101% WW=382/432/113% Prosze o ewentualne poprawki...

[...] dla każdego ćwiczenia. Czy taki plan da lepsze efekty niż split? W tematach z porównaniem tych metod nie dostrzegłem jednoznacznej odpowiedzi. Bardzo dziękuję za wszelkie poprawki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: biegi 4x w tygodniu, [...]

[...] 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 Z góry dzięki za oceny i poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 cm Cel treningowy: rozbudowa mięśni, szczególnie biceps i barki Staż treningowy na słowni: pół roku [...]

[...] 12 g Wartość kaloryczna - 436 kcal Wszystkiego wyszło: Białko - 184 g WW - 390 g Tłuszcze - 81,5 g Wartość kaloryczna - 3035 kcal Zapotrzebowanie mam niższe ale jestem lekkim ektomorfikiem (więc chyba dobrze jeżeli dorzucę trochę więcej na plusik). Proszę o poprawki i wyrozumiałość, pierwszy raz układam dietkę. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam mam 17 lat ćwiczę od lipca 2010 z małymi przerwami moim celem jest zdobycie sporej masy mięśniowej , moja waga to 77-78kg i 175cm , proszę was o cenke mojego planu i ew poprawki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: od lipca 2010 z przerwami lekkimi Uprawiane inne sporty: [...]